下午2点钟左右，你困得几乎睁不开眼睛。此时，是要疲惫打盹还是来一杯咖啡给自己打气，似乎是一个艰难的选择。

让我们简单看看咖啡是如何让你保持清醒的。咖啡包含中枢神经系统兴奋剂调用咖啡因。我们的大脑中有一种叫腺甘酸的化学物质，可以在我们醒着的时候让人入睡。我们清醒的时间越长，体内的腺甘酸就会越多，而咖啡是腺甘酸的敌人，会降低其催眠作用。

喝了咖啡、咖啡多久代谢才能在体内干净？

简单来说，咖啡能让我们精神百倍是因为它抑制了人体分泌的能让人入睡的物质，自然你就不会困了。

但是咖啡需要很长时间才能被代谢完全掉落。咖啡因半衰期通常在4到6小时左右，也就是说摄入4到6小时后，大约有一半的咖啡因还在你体内。这个时候你可能还会感受到咖啡因的一些刺激作用。随着时间的推移，剩下的一半咖啡天赋代谢还需要4到6个小时才能完成，副作用也会逐渐消失。

如果你在上午10点喝了一杯含有100mg咖啡因的咖啡因(约250ml一杯咖啡)，那么当你晚上10点躺下的时候，体内可能还有25mg咖啡因。如果你下午4点又喝了200毫克(约两杯250毫升的咖啡)，那么到了晚上10点，你体内还有约100毫克的咖啡。

可能你现在的生活经历说明你是那种随时可以喝咖啡的人，但还是睡得很香。如果是的话，恭喜你。你是完美的，没有任何改变。如果你没有入睡困难，而且白天精力充沛，那么下午晚些时候喝咖啡也没什么问题。

但是，睡眠是健康的基础。如果你下午2点的拿铁咖啡影响了你的睡眠，或者你不确定咖啡是否会让你失眠，你要做的第一件事就是停止饮用咖啡。

一般建议睡前至少8到10小时喝最后一杯咖啡，这样就给出了两个咖啡 半衰期。这样，对于大多数人来说，每天喝酒咖啡的截止时间大概是12点到2点。简单来说就是午饭后不要喝咖啡了。如果你想钻个空子，在早上和下午早些时候把咖啡想喝就喝，你想多了。因为没用。增加咖啡因子的摄入只能意味着你的身体会比正常情况下拥有更多的咖啡因子，抵消了提前摄入咖啡因子的好处。

鉴于人们对咖啡因不同反应，探索自身规律，找到影响睡眠的原因，是唯一的办法。找到正确的平衡往往需要反复试验。你可能会发现，在上午10点或下午4点喝咖啡并没有什么不同。

另一种调整咖啡因子摄入量以获得更好睡眠的方法是减少咖啡因子的摄入量。试试一天少喝一杯，看能不能改善睡眠。或者换成咖啡不带咖啡因，虽然咖啡不带咖啡因还是含有少量咖啡。